{"id":51239,"date":"2021-12-10T14:56:31","date_gmt":"2021-12-10T12:56:31","guid":{"rendered":"https:\/\/ivinet.cl\/?p=51239"},"modified":"2022-11-17T12:13:22","modified_gmt":"2022-11-17T10:13:22","slug":"que-son-los-ejercicios-de-kegel-y-los-beneficios-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ivinet.cl\/blog\/que-son-los-ejercicios-de-kegel-y-los-beneficios-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 son los Ejercicios de Kegel?  y los beneficios durante el embarazo?"},"content":{"rendered":"<p>Los especialistas recomendamos que las mujeres que lo deseen -siempre que tengan la aprobaci\u00f3n del m\u00e9dico- se <a href=\"https:\/\/ivinet.cl\/blog\/ejercicio-para-embarazadas\/\">ejerciten durante el embarazo<\/a>. Actividades hay muchas y para todos los gustos, con el agregado muy positivo de que la gran mayor\u00eda de ellas se adaptan f\u00e1cilmente a la etapa de gestaci\u00f3n. Una de las alternativas son los <strong>ejercicios de Kegel.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Pensados y desarrollados por el ginec\u00f3logo Arnol Kegel en 1948, mientras estudiaba la incidencia que tiene tonificar el m\u00fasculo pubocox\u00edgeo en la resoluci\u00f3n de la incontinencia urinaria, los<em> ejercicios de Kegel <\/em>no son otra cosa que contracciones del perin\u00e9 con dos circunstancias que los diferencian de otros: no necesitan de equipamiento y son imperceptibles. Esto quiere decir que puedes hacerlos sin que nadie lo advierta.<\/p>\n<p><strong>Entre los principales beneficios de los ejercicios de Kegel -que consisten en la contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos de la zona p\u00e9lvica y genital- se cuenta el fortalecimiento de los m\u00fasculos del piso p\u00e9lvico, que sostienen el \u00fatero, la vejiga, el intestino delgado y el recto.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Beneficios para mujeres de los ejercicios de Kegel<\/h2>\n<p>Dado que est\u00e1n pensados para fortalecer aquellos m\u00fasculos que por alguna raz\u00f3n han perdido fuerza, los beneficios son puntuales y muy significativos en la vida cotidiana porque se relacionan con la incomodidad de estar en una determinada situaci\u00f3n y tener \u201cun accidente\u201d.\u00a0<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Son muchos los factores que pueden debilitar los m\u00fasculos del piso p\u00e9lvico. Entre ellos se destacan:\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li>El embarazo.<\/li>\n<li>El parto.\u00a0<\/li>\n<li>Las cirug\u00edas.<\/li>\n<li>El envejecimiento.<\/li>\n<li>El esfuerzo excesivo debido al estre\u00f1imiento.\u00a0<\/li>\n<li>La tos cr\u00f3nica.\u00a0<\/li>\n<li>El sobrepeso.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Todos ellos provocan los principales signos del debilitamiento del piso p\u00e9lvico que son, por ejemplo, los \u201cescapes\u201d de orina al estornudar, re\u00edrse o hacer esfuerzos.<\/p>\n<p>Pero, tambi\u00e9n hay otros m\u00e1s \u201cproblem\u00e1ticos\u201d que pueden atenuarse con los Ejercicios de Kegel, como la repentina y fuerte urgencia por orinar, o bien la incontinencia fecal.\u00a0<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Ejercicios de Kegel durante el embarazo<\/h2>\n<p>Desde <a href=\"https:\/\/ivinet.cl\/clinicas\/santiago\/\">IVI Santiago<\/a> se sugiere a <a href=\"https:\/\/ivinet.cl\/blog\/ejercicio-para-embarazadas\/\">las mujeres embarazadas realizar ejercicio<\/a> privilegiando, por supuesto, la salud y el bienestar del beb\u00e9; pero, tambi\u00e9n pensando en llegar mejor al parto y tener un post parto m\u00e1s c\u00f3modo y \u00e1gil.\u00a0<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>En este sentido, los ejercicios de Kegel aunque suelen ser indicados en post parto, tambi\u00e9n son muy \u00fatiles durante el embarazo. Te contamos por qu\u00e9.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Pueden ayudarte a controlar mejor tu vejiga y tus movimientos intestinales, aumentando as\u00ed la fuerza y la resistencia de estos m\u00fasculos y estimulando su buen funcionamiento.\u00a0<\/li>\n<li>Contribuyen a evitar o disminuir la incontinencia, agravada por el peso del beb\u00e9 sobre tu vejiga.<\/li>\n<li>Facilitan el parto, ya que tener los m\u00fasculos involucrados en buenas condiciones disminuir\u00e1 los desgarros.\u00a0<\/li>\n<li>Incrementan la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en la zona, ayudando a curar m\u00e1s r\u00e1pidamente un desgarro o episiotom\u00eda y reducir la posibilidad de hemorroides.<\/li>\n<li>Evitan el prolapso del \u00fatero, vejiga y otros \u00f3rganos de la zona, despu\u00e9s del parto.\u00a0\u00a0<\/li>\n<li>Ayudan a volver a las actividades normales despu\u00e9s del parto sin temor a tener escapes de orina.<\/li>\n<li>Incrementan el placer sexual al tonificar los m\u00fasculos vaginales.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u00bfPor qu\u00e9 se debilita el piso p\u00e9lvico?<\/h2>\n<p>La debilidad de la musculatura del piso p\u00e9lvico puede estar causada por diferentes motivos. La predisposici\u00f3n personal es uno de ellos, ya que hay mujeres que tienen debilidad de los tejidos musculares y ligamentosos.\u00a0<\/p>\n<p>En ellas, las situaciones que aumentan la presi\u00f3n intra-abdominal, como la obesidad, determinados deportes, como correr o levantar pesas, tocar instrumentos de viento, o la tos cr\u00f3nica favorecen el debilitamiento del piso p\u00e9lvico.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de la menopausia, per\u00edodo en el cual debido a los cambios hormonales se produce atrofia e hipoton\u00eda de los tejidos de la zona genital, el embarazo, sea natural o por <a href=\"https:\/\/ivinet.cl\/tratamientos-reproduccion-asistida\/\">reproducci\u00f3n asistida<\/a>, es un momento en el cual existe una debilitaci\u00f3n de estos tejidos a causa de varios factores.\u00a0<\/p>\n<p>Algunos son el incremento del peso intra-abdominal, la hiperlaxitud de los tejidos producida por los cambios hormonales y la distensi\u00f3n de los tejidos por el paso del beb\u00e9 en el momento del parto.\u00a0<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n el posparto es un momento cr\u00edtico pensando en el debilitamiento del piso p\u00e9lvico.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Claves para hacer los ejercicios de Kegel<\/h2>\n<p>Uno de los principales beneficios de los ejercicios de Kegel es que no requieren de equipamiento ni ropa especial. Adem\u00e1s, pueden ser practicados en cualquier momento y lugar, aunque tienen ciertas pautas de realizaci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n<ol>\n<li>Aseg\u00farate de vaciar la vejiga.<\/li>\n<li>Si\u00e9ntate o acu\u00e9state.<\/li>\n<li>Aprieta los m\u00fasculos del piso p\u00e9lvico.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n esta posici\u00f3n por entre 3 y 4 segundos.<\/li>\n<li>Relaja los m\u00fasculos al mismo tiempo.<\/li>\n<li>Repite 10 veces 3 veces al d\u00eda (ma\u00f1ana, tarde y noche).<\/li>\n<\/ol>\n<p>Finalmente, es importante que no te acostumbres a realizar los ejercicios de Kegel mientras vac\u00edas la vejiga porque eso podr\u00eda favorecer a un vaciamiento incompleto e incrementar el riesgo de infecciones urinarias.<\/p>\n<p>Ten en cuenta las anteriores recomendaciones y cualquier duda recuerda que en <a href=\"https:\/\/ivinet.cl\/clinicas\/santiago\/\">IVI Santiago<\/a> contamos con un gran equipo de profesionales dispuestos a ayudarte y acompa\u00f1arte en el maravilloso proceso de tener un hijo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Los especialistas recomendamos que las mujeres que lo deseen -siempre que tengan la aprobaci\u00f3n del m\u00e9dico- se ejerciten durante el embarazo. 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