{"id":51202,"date":"2021-11-12T11:57:54","date_gmt":"2021-11-12T09:57:54","guid":{"rendered":"https:\/\/ivinet.cl\/?p=51202"},"modified":"2022-11-17T11:39:09","modified_gmt":"2022-11-17T09:39:09","slug":"ejercicio-para-embarazadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ivinet.cl\/blog\/ejercicio-para-embarazadas\/","title":{"rendered":"Ejercicios para embarazadas: beneficios y cuidados"},"content":{"rendered":"<p>Atr\u00e1s qued\u00f3 el concepto de que para llevar de buena manera la espera de un beb\u00e9 se requieren de momentos de tranquilidad y reposo. Hoy las mujeres est\u00e1n muy interesadas en conocer cu\u00e1les son los mejores ejercicios para embarazadas que les permitir\u00e1n llevar adelante una gestaci\u00f3n m\u00e1s saludable.<\/p>\n<p>La mujer gestante atraviesa una serie de cambios hormonales, musculares y psicol\u00f3gicos que provocan dolores articulares, musculares y circulatorios. Por eso, una gran alternativa dentro de los ejercicios para embarazadas -que son aptos tanto para embarazos naturales como por reproducci\u00f3n asistida- es el yoga prenatal, aunque tambi\u00e9n hay muchos otros.<\/p>\n<p>Lo importante, en todos los casos, es que sea tu m\u00e9dico quien indique cu\u00e1l es la mejor opci\u00f3n, ya sea yoga para embarazadas o alguna otra actividad f\u00edsica. Tambi\u00e9n te indicar\u00e1 cu\u00e1l es el mejor momento para empezar y a qu\u00e9 debes prestarle atenci\u00f3n.<\/p>\n<p>En <a href=\"https:\/\/ivinet.cl\/clinicas\/santiago\/\">IVI Santiago<\/a> ponemos a disposici\u00f3n esta informaci\u00f3n para que, desde el comienzo de la b\u00fasqueda por ser madre, puedas contar con la mejor informaci\u00f3n para cuidarte y ponerte en movimiento. Esto ser\u00e1 especialmente importante a la hora de realizar <a href=\"https:\/\/ivinet.cl\/tratamientos-reproduccion-asistida\/\">tratamientos de reproducci\u00f3n asistida.<\/a><\/p>\n<p>Beneficios de los ejercicios para embarazadas<\/p>\n<p>Como regla general podemos decir que, si el embarazo transcurre normalmente, no hay casi ning\u00fan ejercicio que no puedas realizar, y que si nunca has hecho actividad f\u00edsica \u00a1es un buen momento para empezar!<\/p>\n<p>Por qu\u00e9 hacer ejercicio en esta etapa:<\/p>\n<ul>\n<li>Fortalece y tonifica muchos m\u00fasculos, y algunos de ellos ser\u00e1n fundamentales durante el trabajo de parto y el nacimiento.<\/li>\n<li>Aumenta la circulaci\u00f3n de la sangre entre la mam\u00e1 y el beb\u00e9.<\/li>\n<li>Disminuye muchos dolores \u201ccl\u00e1sicos\u201d del embarazo como el dolor de espalda.<\/li>\n<li>Mejora el nivel de energ\u00eda.<\/li>\n<li>Ayuda a mejorar el bienestar emocional.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>En cuanto a la cantidad, el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginec\u00f3logos (ACOG por sus siglas en ingl\u00e9s) recomienda comenzar de a poco y lentamente, con un esquema que vaya de los 5 a los 30 minutos diarios, de acuerdo a cu\u00e1l sea la experiencia y preparaci\u00f3n previa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Los mejores ejercicios para embarazadas<\/h2>\n<p>Enumeramos algunas de las alternativas m\u00e1s recomendadas por los especialistas para elegir la que m\u00e1s se adapte a tus gustos y posibilidades.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Caminar:<\/strong> si el nivel de ejercicio previo era muy bajo, un r\u00e1pido paseo por el barrio es una gran manera de empezar porque brinda un entrenamiento cardiovascular sin demasiado impacto en rodillas y tobillos. Adem\u00e1s, puede hacerse en cualquier lugar y momento del d\u00eda durante los 9 meses. Es clave contar con el calzado adecuado y controlar, cuando el embarazo est\u00e1 avanzado, no perder el centro de gravedad para evitar posibles ca\u00eddas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Yoga para embarazadas:<\/strong> las clases de yoga prenatal mantienen las articulaciones flexibles, fortalecen el sistema muscular, estimulan la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y contribuyen a la relajaci\u00f3n, lo que puede traer beneficios para la gesti\u00f3n de la presi\u00f3n arterial. Asimismo, las t\u00e9cnicas aprendidas ayudar\u00e1n a mantener la calma y el control durante el parto. S\u00f3lo debes controlar qu\u00e9 posturas ir dejando de lado a medida que progrese la gestaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Nataci\u00f3n:<\/strong> entre los mejores ejercicios para embarazadas se encuentra la nataci\u00f3n por su bajo riesgo de lesiones y la falta de presi\u00f3n sobre las articulaciones. Otra opci\u00f3n, si lo tuyo no es el estilo croll o la mariposa, es la gimnasia acu\u00e1tica. En este caso la recomendaci\u00f3n es evitar las piscinas demasiado calientes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Bicicleta:<\/strong> el ciclismo ayuda a mejorar el ritmo card\u00edaco sin ejercer presi\u00f3n sobre las articulaciones. La Asociaci\u00f3n Americana del Embarazo recomienda priorizar la bicicleta fija y evitar los circuitos callejeros, a menos que sean cerrados o dentro de parques.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ejercicios aer\u00f3bicos de bajo impacto:<\/strong> dar peque\u00f1os saltos, caminar r\u00e1pido o correr despacio son muy recomendados porque fortalecen el coraz\u00f3n y los pulmones, as\u00ed como tambi\u00e9n ayudan a mantener el tono muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pilates:<\/strong> es una forma de entrenamiento f\u00edsico recomendada durante la etapa del embarazo, porque ayuda al fortalecimiento progresivo del abdomen, la columna y los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico sin sobrecargar las articulaciones.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Esferodinamia:<\/strong> lo que busca este tipo de ejercicio para embarazadas es aumentar el conocimiento de las estructuras \u00f3seas y de la musculatura del canal del parto. Adem\u00e1s, al utilizar un bal\u00f3n o pelota grande facilita la ubicaci\u00f3n del beb\u00e9 en una mejor posici\u00f3n para nacer, relaja la musculatura perineal y la prepara para el nacimiento del peque\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1ndo no realizar ejercicio durante el embarazo?<\/h2>\n<p>Como fue mencionado al comienzo de este art\u00edculo, en l\u00edneas generales siempre se puede hacer ejercicio durante el embarazo. Pero hay algunas situaciones en las cuales es necesario realizar algunos controles extra e incrementar el seguimiento m\u00e9dico.<\/p>\n<p>Algunas de ellas son:<\/p>\n<ul>\n<li>Presencia de patolog\u00edas en la futura mam\u00e1. Por ejemplo, patolog\u00edas card\u00edacas, reum\u00e1ticas o pulmonares.<\/li>\n<li>Presencia de hemorragias uterinas.<\/li>\n<li>Hipertensi\u00f3n.<\/li>\n<li>Sospecha de sufrimiento fetal.<\/li>\n<li>Rotura de membranas o placenta previa.<\/li>\n<li>Riesgo de parto prematuro.<\/li>\n<li>Retraso del crecimiento fetal.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u00bfY qu\u00e9 hay con los ejercicios de preparto?<\/h2>\n<p>Otro punto clave dentro de los ejercicios para embarazadas son los ejercicios de preparto. Si bien algunos de los que recomendamos anteriormente en el art\u00edculo son buenos para el momento del alumbramiento, hay otros que son espec\u00edficos para eso.<\/p>\n<p>Uno de ellos son los llamados \u201c<a href=\"https:\/\/ivinet.cl\/blog\/que-son-los-ejercicios-de-kegel-y-los-beneficios-durante-el-embarazo\/\">Ejercicios de Kegel<\/a>\u201d, que ayudan a que los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico se vuelvan m\u00e1s el\u00e1sticos para que el beb\u00e9 pueda pasar por la pelvis con mayor facilidad durante el parto.<\/p>\n<p>Lo mejor es que estos ejercicios pueden realizarse en cualquier momento del d\u00eda y sin que nadie lo advierta. Para hacerlos, contrae los m\u00fasculos de la zona de la uretra, la vagina y el recto, mant\u00e9n la contracci\u00f3n durante varios segundos, luego relaja. Lo recomendable es hacer series de 10 y repetirlas varias veces al d\u00eda.<\/p>\n<p>Por otro lado, est\u00e1n los abdominales que buscan tonificar y fortalecer los m\u00fasculos del abdomen para proporcionar apoyo a la columna vertebral y disminuir el dolor en la parte baja de la espalda. Los abdominales tambi\u00e9n estar\u00e1n involucrados en el trabajo de pujar para ayudar a tu beb\u00e9 durante la segunda etapa del parto.<\/p>\n<p>Para hacer abdominales si\u00e9ntate bien en la silla, levanta la rodilla izquierda tanto como puedas y al mismo tiempo el brazo derecho. Mant\u00e9n esta postura por varios segundos y luego repite lo mismo con la rodilla derecha y el brazo izquierdo. Repite en series de 10 varias veces al d\u00eda.<\/p>\n<p>Recuerda que ponerte en movimiento redundar\u00e1 en beneficios para ti y para tu beb\u00e9, adem\u00e1s de ayudarte a calmar la ansiedad propia del embarazo. \u00a1Te deseamos un feliz comienzo!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Atr\u00e1s qued\u00f3 el concepto de que para llevar de buena manera la espera de un beb\u00e9 se requieren de momentos de tranquilidad y reposo. Hoy las mujeres est\u00e1n muy interesadas en conocer cu\u00e1les son los mejores ejercicios para embarazadas que les permitir\u00e1n llevar adelante una gestaci\u00f3n m\u00e1s saludable. 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