<\/span><\/h3>\nIngerir moderadamente prote\u00ednas magras y grasa saludables. Intentar consumir en bajas cantidades alimentos que contengan mucho az\u00facar, como las bebidas gaseosas, los jugos de frutas y los pasteles. Cantidades moderadas de granos enteros, como pan, cereales, pasta y arroz, verduras con almid\u00f3n, como el choclo y las arvejas.<\/p>\n
CARBOHIDRATOS
\nLos carbohidratos deben constituir menos de la mitad de las calor\u00edas que usted consume.
\nLa mayor\u00eda de los carbohidratos se encuentran presentes en los alimentos almidonados o azucarados. Como, por ejemplo: el pan, el arroz, la pasta, los cereales, las papas, el ma\u00edz, la fruta, el jugo de fruta, la leche, el yogur, las galletas, los caramelos, las gaseosas y otros dulces.
\nLos carbohidratos integrales ricos en fibra pueden ser una opci\u00f3n mucho m\u00e1s saludable.
\nConsuma 6 o m\u00e1s porciones al d\u00eda; una porci\u00f3n equivale a:
\n1 rebanada de pan
\n28 gramos de cereal instant\u00e1neo
\n\u00bd taza de arroz o pasta
\nIntente elegir alimentos con vitaminas, minerales, fibra y carbohidratos saludables. Estos incluyen:
\nPan o galletas integrales
\nCereales integrales
\navena
\nLegumbres
\nArroz integral o de salvado
\nPasta de trigo entero
\nVerduras con almid\u00f3n como choclo y arvejas.
\nUse harinas de trigo integral u otras harinas integrales para cocinar y hornear. Consuma panes m\u00e1s bajos en grasa, como pan pita.<\/p>\n
VERDURAS
\nConsuma de 3 a 5 porciones al d\u00eda. Una porci\u00f3n equivale a:
\nUna taza de verduras de hoja verde cruda, cocidas o picadas
\n3\/4 de taza de jugo de una verdura.
\n1\/2 taza de verduras picada, cocida o cruda.
\nVerduras frescas o congeladas sin salsas, grasas ni sal agregadas.
\nConsuma verduras de color verde oscuro y amarillo profundo, como la espinaca, el br\u00f3coli, lechuga, las zanahorias y los pimientos.<\/p>\n
FRUTAS
\nConsuma de 2 a 4 porciones al d\u00eda. Una porci\u00f3n equivale a:
\n1 fruta entera mediana (como un pl\u00e1tano, una manzana o una naranja)
\n1\/2 taza de fruta picada, congelada, cocida o en conserva
\n3\/4 de taza de jugo de fruta
\nUna buena idea para consumir frutas puede ser:
\nFrutas enteras en lugar de jugos, ya que tienen m\u00e1s fibra, frutas c\u00edtricas, como las naranjas, las toronjas y las mandarinas,<\/p>\n
LECHE Y PRODUCTOS L\u00c1CTEOS
\nConsuma 4 porciones de productos descremados o bajos en grasa al d\u00eda. Una porci\u00f3n equivale a:
\n1 taza de leche o yogur
\n40 gr de queso natural
\nLas opciones de l\u00e1cteos saludables incluyen:
\nLeche o yogur bajos en grasa o descremados. Evite el yogur con edulcorantes artificiales o az\u00facar agregado. Los productos l\u00e1cteos son una gran fuente de prote\u00edna, calcio.<\/p>\n
PROTE\u00cdNA (CARNE, PESCADO, POROTOS, HUEVOS Y NUECES)
\nConsuma de 2 a 3 porciones al d\u00eda. Una porci\u00f3n equivale a:
\n8 gr de carne de vacuno, carne de ave (pollo o pavo) o pescado cocidos
\n1\/2 taza de porotos cocidos
\n1 huevo
\nLas opciones de prote\u00ednas saludables incluyen:<\/p>\n
Pescado y carne de ave. Retire la piel del pollo y del pavo.
\nCortes magros de carne de vacuno, ternera o carne de cerdo.
\nEn cuanto a la preparaci\u00f3n puede ser Horneada, asada a la parrilla o hierva en lugar de fre\u00edr. Los alimentos de este grupo son excelentes fuentes de vitaminas B, prote\u00edna, hierro y zinc.<\/p>\n
GRASAS
\nEn general, usted debe limitar su ingesta de alimentos grasos.
\nSea moderado con la mantequilla, la margarina, el aderezo para ensaladas, el aceite de cocina y los postres.
\nEvite los productos ricos en grasas saturadas, como las hamburguesas, el queso, el tocino y la mantequilla.
\nNo elimine las grasas y los aceites completamente de su alimentaci\u00f3n. Ellos suministran energ\u00eda para el crecimiento y son esenciales para el desarrollo del cerebro del beb\u00e9.
\nUtilice aceites saludables como el de canola, oliva, man\u00ed y girasol. Incluya nueces, palta y aceitunas.<\/p>\n
Mantener una buena alimentaci\u00f3n es fundamental para nuestra salud, debi\u00e9ramos tomarlo como un habito, y no solamente cuando nuestra salud se ve afectada, esto sumado a un estilo de vida saludable en general, har\u00e1 que siempre nos sintamos bien.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La diabetes es una enfermedad cr\u00f3nica que ocurre cuando el p\u00e1ncreas que no produce suficiente insulina (diabetes tipo 1) o cuando a pesar de producir, el cuerpo no aprovecha la glucosa de forma eficiente (diabetes tipo 2). Esta enfermedad es bastante com\u00fan y sus portadores pueden vivir una vida plena manteniendo algunos cuidados. Lo que… Ver art\u00edculo<\/a>","protected":false},"author":32,"featured_media":48960,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[164],"acf":[],"yoast_head":"\nLa diabetes afecta a hombres y mujeres y como afecta en el embarazo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Lo que muchos no son conscientes es que hay un impacto de la diabetes en la fertilidad y tambien puede afectar el embarazo\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/ivinet.cl\/blog\/diabetes-afecta-hombres-mujeres\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"La diabetes afecta a hombres y mujeres y como afecta en el embarazo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Lo que muchos no 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