Practicar actividad f\u00edsica de cualquier nivel de intensidad es positivo para la calidad del semen. Fue lo que revel\u00f3 un estudio realizado por investigadores de IVI Bilbao que analizaron a j\u00f3venes entre 18 y 35 a\u00f1os, candidatos a donantes de semen.<\/p>\n
Con este estudio, percibimos que la actividad f\u00edsica intensa se asoci\u00f3 a mejores par\u00e1metros de calidad seminal<\/strong>. Algo que hasta ahora divide a los expertos que recomendaron actividades f\u00edsicas s\u00f3lo con moderaci\u00f3n, en la creencia de que el ejercicio de alta intensidad podr\u00eda ser perjudicial.<\/p>\n Los par\u00e1metros utilizados por IVI a tener en cuenta son: los niveles de intensidad f\u00edsica, de manera de establecer una relaci\u00f3n entre la actividad f\u00edsica y la calidad del semen, siguiendo el patr\u00f3n del cuestionario de actividad f\u00edsica internacional (IPAQ), fueron 85 los voluntarios que se sometieron a esta investigaci\u00f3n, que eran hombres j\u00f3venes de entre 18 y 35 a\u00f1os candidatos a la donaci\u00f3n de semen.<\/p>\n Los resultados fueron divididos en los niveles de actividad f\u00edsica: baja, moderada, alta y muy alta, obedeciendo al criterio de unidades energ\u00e9ticas (MET), que establece el gasto metab\u00f3lico de la actividad y determina el desgaste energ\u00e9tico del cuerpo a partir del tiempo empleado en la misma.<\/p>\n La conclusi\u00f3n de este estudio puede no ser v\u00e1lido para los hombres mayores de 35 a\u00f1os, sin embargo, entre los hombres del mismo grupo de edad analizado (entre 18 y 35 a\u00f1os) , es justo decir que el ejercicio f\u00edsico de cualquier intensidad por lo menos tres veces a la semana puede servir para prevenir la esterilidad.<\/p>\n \u00bfEl ciclismo afecta la fertilidad masculina?<\/strong><\/p>\n Muchos estudios afirman que pedalear muchas horas puede ser perjudicial para la fertilidad masculina no tanto por la actividad f\u00edsica, sino por el aumento de la temperatura de los test\u00edculos. Sin embargo, el riesgo de afectar la fertilidad no ser\u00eda probable para aquellos que utilizan la bicicleta diariamente para ir al trabajo, por ejemplo, sino para aquellos que pedalean intensamente muchas horas al d\u00eda.<\/p>\n Para consultar estos y otros temas relacionados con la infertilidad masculina, IVI Santiago<\/strong><\/a> cuenta con la Unidad de Androlog\u00eda<\/strong><\/a>, en donde m\u00e9dicos expertos podr\u00e1n evaluarte y recomendarte, por ejemplo, qu\u00e9 actividad f\u00edsica podr\u00edas realizar de acuerdo a tu caso en particular.<\/p>\n Como podemos ver el ejercicio nos ayuda a mantenernos sano y tiene una serie de beneficios para el cuerpo humano:<\/p>\n -Mantiene a tus m\u00fasculos sanos. Tu flexibilidad, tu fuerza muscular, y la de tus tendones y ligamentos mejoran<\/p>\n – Ayuda a dormir mejor. Con un sue\u00f1o m\u00e1s profundo que te permite tener mejor concentraci\u00f3n en el d\u00eda y aumentar tu productividad y estado de \u00e1nimo<\/p>\n – Mantiene a tus huesos sanos. Es muy importante para prevenir la osteoporosis (densidad baja de los huesos), previene la osteoartritis y el frecuente dolor de espalda baja es menor en la gente que hace ejercicio de manera regular<\/p>\n – Disminuye el riesgo de desarrollar diabetes (az\u00facar alta). El ejercitarte te ayuda a reducir tu peso y grasa corporal. Aumenta los niveles del colesterol bueno (HDL) y disminuye los triglic\u00e9ridos. De manera importante mejora la tolerancia a la glucosa y disminuye la resistencia a la insulina<\/p>\n – Tanto el ejercicio aer\u00f3bico (correr, bicicleta, nadar) como el de resistencia (pesas) que aumenta la fuerza muscular, tienen beneficios probados. Entre ellos: mejora la funci\u00f3n cardiovascular y respiratoria, aumenta el consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno, mejora el suministro de sangre a los m\u00fasculos, disminuye el pulso y la presi\u00f3n arterial<\/p>\n – En el \u00e1rea emocional, reduce la depresi\u00f3n y ansiedad, mejora la sensaci\u00f3n de bienestar general y mejora el desempe\u00f1o en el trabajo y actividades sociales<\/p>\n Recuerda siempre consultar con tu m\u00e9dico antes de realizar cualquier actividad f\u00edsica que requiera de un gran esfuerzo corporal.<\/p>\n La falta de ejercicio f\u00edsico influye en la fertilidad femenina, ya que suele ir asociada al sobrepeso. Las mujeres que est\u00e1n afrontando problemas de fertilidad y deseen practicar deporte, deben buscar deportes de bajo impacto, como correr o trotar, esto debido a que el ejercicio intenso puede ser disruptivo para las hormonas e interferir con la ovulaci\u00f3n.<\/p>\n La cantidad de ejercicio adecuado es dif\u00edcil determinarlo, ya que var\u00eda de una persona a otra. La manera m\u00e1s eficaz para tratar los problemas reproductivos asociados con el ejercicio excesivo es disminuir o modificar la cantidad de ejercicio.<\/p>\n El sistema reproductivo es altamente sensible al d\u00e9ficit de energ\u00eda, por ello, entrenamientos de alto impacto, que se practiquen m\u00e1s de dos horas al d\u00eda pueden afectar la fertilidad.<\/p>\n Como ya lo dijimos el no practicar alg\u00fan tipo de ejercicio sumado a una mala alimentaci\u00f3n produce sobrepeso que puede reducir la calidad y la maduraci\u00f3n ovocitaria en las mujeres. Seg\u00fan datos de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), la obesidad afecta a 140 millones de personas, afectando a la capacidad de reproducci\u00f3n de ambos miembros de la pareja y dando como resultado una menor tasa de implantaci\u00f3n, as\u00ed como un aumento en la escala de abortos.<\/p>\n Flexiones de pecho<\/p>\n Se trata de un ejercicio ideal para fortalecer los brazos, la espalda, los abdominales, el pecho y los gl\u00fateos a la vez. Para llevar a cabo una flexi\u00f3n correctamente debes comenzar en el suelo boca abajo con tus manos y pies apoyados. Coloca tus manos m\u00e1s anchas que los hombros y las rodillas detr\u00e1s de las caderas. A continuaci\u00f3n, dobla los codos y baja el pecho y las caderas a la vez hasta que los codos est\u00e9n en un \u00e1ngulo de 90 grados. Finalmente, empuja tus manos para levantar el pecho y las caderas de vuelta a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n Sentadillas<\/p>\n Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para fortalecer los cu\u00e1driceps, los gl\u00fateos y las abdominales. Adem\u00e1s, permiten aliviar el dolor de las rodillas al fortalecer los m\u00fasculos sin ning\u00fan impacto para la articulaci\u00f3n.\u00bfY c\u00f3mo afecta el ejercicio en las mujeres?<\/strong><\/h3>\n
Dos ejercicios sencillos que puedes practicar a diario<\/strong><\/h3>\n
\nPara hacer una repetici\u00f3n es realmente sencillo. Solamente debes situar los pies separados a la altura de las caderas, mover los brazos hacia adelante y doblar la cintura como si quisieras sentarte en una silla. Aseg\u00farate de que las rodillas no se muevan hacia adelante, sino que permanezcan detr\u00e1s de los dedos de los pies mientras las piernas quedan en paralelo al suelo. Regresa a la posici\u00f3n inicial empujando tus talones y levantando los gl\u00fateos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Practicar actividad f\u00edsica de cualquier nivel de intensidad es positivo para la calidad del semen. Fue lo que revel\u00f3 un estudio realizado por investigadores de IVI Bilbao que analizaron a j\u00f3venes entre 18 y 35 a\u00f1os, candidatos a donantes de semen. Con este estudio, percibimos que la actividad f\u00edsica intensa se asoci\u00f3 a mejores par\u00e1metros… Ver art\u00edculo<\/a>","protected":false},"author":32,"featured_media":49387,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[163,58,158],"acf":[],"yoast_head":"\n