{"id":41524,"date":"2017-07-10T20:19:27","date_gmt":"2017-07-10T18:19:27","guid":{"rendered":"https:\/\/ivinet.cl\/?p=41524"},"modified":"2022-11-18T11:45:05","modified_gmt":"2022-11-18T09:45:05","slug":"cambiar-el-estilo-de-vida-para-mejorar-la-fertilidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ivinet.cl\/blog\/cambiar-el-estilo-de-vida-para-mejorar-la-fertilidad\/","title":{"rendered":"Cambiar el estilo de vida para mejorar la fertilidad"},"content":{"rendered":"<p>Actualmente sabemos que el estilo de vida tiene un impacto en la <strong>fertilidad<\/strong>, por lo que puede ser necesario aplicar una vida m\u00e1s sana, con cambios de h\u00e1bitos alimenticios, la introducci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico de forma regular, la p\u00e9rdida de peso, la eliminaci\u00f3n del tabaco o de consumo de alcohol. Para lidiar con el estr\u00e9s y la ansiedad del d\u00eda a d\u00eda, pero tambi\u00e9n asociados a los tratamientos, desarrollar y practicar algunas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n f\u00edsica y entrenamiento de <strong>mindfulness<\/strong> puede ser muy \u00fatil. La aplicaci\u00f3n de estos cambios y su utilizaci\u00f3n puede requerir alg\u00fan tiempo y motivaci\u00f3n para aprender a cuidarse y controlar el estr\u00e9s de una forma m\u00e1s sana puede ser el primer paso para un tratamiento exitoso. Estas estrategias van a ser \u00fatiles durante el tratamiento y para la vida en general. Es importante incorporar un estilo de vida sano que se pueda mantener a largo plazo y no \u00fanicamente durante la b\u00fasqueda del <strong>embarazo<\/strong>.<\/p>\n<p>Lo cierto es que las sustancias producidas por nuestro cuerpo durante las actividades f\u00edsicas ayudan a mejorar el estado de \u00e1nimo, adem\u00e1s de aportar los beneficios f\u00edsicos para la salud ya conocidos.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_68_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Tabla de contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ivinet.cl\/blog\/cambiar-el-estilo-de-vida-para-mejorar-la-fertilidad\/#Ejercicio_para_relajarse_durante_un_tratamiento_de_fertilidad\" title=\"Ejercicio para relajarse durante un tratamiento de fertilidad\">Ejercicio para relajarse durante un tratamiento de fertilidad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ivinet.cl\/blog\/cambiar-el-estilo-de-vida-para-mejorar-la-fertilidad\/#El_estres_y_la_fertilidad\" title=\"El estr\u00e9s y la fertilidad\">El estr\u00e9s y la fertilidad<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicio_para_relajarse_durante_un_tratamiento_de_fertilidad\"><\/span>Ejercicio para relajarse durante un tratamiento de fertilidad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Durante los tratamientos de reproducci\u00f3n asistida se producen sentimientos negativos que influyen en los pacientes tanto f\u00edsica como psicol\u00f3gicamente. Con las t\u00e9cnicas de autocontrol emocional uno puede aprender a afrontar el tratamiento con un resultado positivo.<br \/>\nLa respiraci\u00f3n profunda y la meditaci\u00f3n son t\u00e9cnicas efectivas de reducci\u00f3n de ansiedad y aumento del autocontrol. Un ejercicio que ayuda notablemente a bajar los niveles de ansiedad conlleva los siguientes pasos:<\/p>\n<p>1. Sientate o acuestate, pero principalmente busca una posici\u00f3n c\u00f3moda<\/p>\n<p>2. Coloca la mano en el abdomen, cerca del ombligo<\/p>\n<p>3. Cierra los ojos y conc\u00e9ntrate en el aire que entra y en su trayecto<\/p>\n<p>4. Respira por la nariz. Siente como el aire llena la barriga, el diafragma y la espalda<\/p>\n<p>5. Suelta la respiraci\u00f3n por la boca lentamente. Siente el pulm\u00f3n vac\u00edo completamente.<\/p>\n<p>6. Repite 10 veces la respiraci\u00f3n profunda<\/p>\n<p>La mente est\u00e1 continuamente divagando entre sentimiento y pensamiento y con el mindfulness conseguimos calmarla y aquietarla. Recurrir al mindfulness es otra opci\u00f3n de relajaci\u00f3n:<\/p>\n<p>1. Todos los d\u00edas, durante 15 minutos, busca una posici\u00f3n c\u00f3moda, en un entorno relajante y sin ruido<br \/>\n2. Puedes tener los ojos cerrados o abiertos<br \/>\n3. Es importante mantener la columna recta y dejar caer los hombros<br \/>\n4. Fija la atenci\u00f3n sobre el est\u00f3mago y siente c\u00f3mo se expande suavemente al inspirar y c\u00f3mo se contrae al espirar<br \/>\nLo m\u00e1s importante es realizar estos ejercicios con calma y relajaci\u00f3n. No hay que estresarse si no se consigue la relajaci\u00f3n inmediatamente, poco a poco lo ir\u00e1n consiguiendo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_estres_y_la_fertilidad\"><\/span>El estr\u00e9s y la fertilidad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La tensi\u00f3n influye en todo el funcionamiento del cuerpo, ya que el estado de alerta es para responder a una amenaza. El estr\u00e9s moderado es parte de la vida y es claramente necesario. Ahora, cuando los niveles de estr\u00e9s afectan a la vida cotidiana e interfieren en el bienestar y la salud, pueden tener consecuencias en la fertilidad. El uso de las t\u00e9cnicas de autocontrol ayuda a relajarse, a reducir el malestar y la tensi\u00f3n emocional.    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Actualmente sabemos que el estilo de vida tiene un impacto en la fertilidad, por lo que puede ser necesario aplicar una vida m\u00e1s sana, con cambios de h\u00e1bitos alimenticios, la introducci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico de forma regular, la p\u00e9rdida de peso, la eliminaci\u00f3n del tabaco o de consumo de alcohol. 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